（７）江戸時代の走り方の練習方法

これまでの資料を基に、筆者の考える
現代の人が江戸時代の走り方を学ぶための
練習方法をまとめます。

その一　　爪先歩き（２週間）
その二　　同側手足を動かす（ナンバ歩き）
その三　　江戸時代の歩き方（２週間）できれば裸足で

ここまでに１か月以上かけて体を慣らす

その四　　路千鳥
その五　　千鳥車（一日最大２ｋｍまで）２週間
その六　　以降、少しづつ距離を伸ばす。
その七　　二里半（10ｋｍ）を、苦もなく走れるようになったら
　　　　　真、行、七体、片足休などほかの走り方を試す。
その八　　真の歩行で二里半を苦もなく走れるようになったら
　　　　　さらにスピードを上げ距離を伸ばす。
　　　　　一時間四里（時速16km＝キロ3分45秒）、一日四十里（160ｋｍ）が 忍術の定法（どろんろん）

その一、その三で時間をかけるのは、
江戸時代の歩き方では現代の歩き方と使う筋肉が違うので、
体を徐々に慣らすためです。

無理をすると、特にふくらはぎが激しい筋肉痛になります。

1か月ほどかけて歩き方をマスターするペースで進んでいただけるとよいかと思います。

走り方の練習で一番大事なのは
その四の路千鳥ではないかと思います。
ここで、「重心を爪先で踏むと体が勝手に前に進む」感覚を体に覚えさせることが、
この先練習するのに大切なことと私は考えます。

なお、路千鳥は1秒間4歩（1分間２４０歩）以上の速さになれば、
けっこういい感じだと思います。

路千鳥の感覚がつかめたら、
徐々に体を慣らしながら距離を伸ばしていきます。

この路千鳥の感覚で１０ｋｍも走れれば、
真の走法は比較的容易に会得出来るものと思います。

そして真の歩行ができれば、
一時間四里、一日四十里も夢ではないと思います。